Wer im Homeoffice arbeitet, sitzt leicht länger als im Büro. Ein Tisch, dessen Höhe sich verstellen lässt, macht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen einfach. Die europäische Normenreihe DIN EN 527 beschreibt Anforderungen an Büroarbeitstische, darunter Maße und Verstellbereiche. Die Norm selbst ist beim DIN erhältlich; eine Übersicht finden Sie auf din.de. Konkrete Zahlenwerte entnehmen Sie dem aktuellen Normtext, Stand prüfen.
Die Höhe richtig einstellen
Im Sitzen sollten die Unterarme locker auf der Tischplatte aufliegen, die Ellenbogen etwa im rechten Winkel. Im Stehen gilt dasselbe: Schultern entspannt, Unterarme waagerecht. Der Bildschirm steht so, dass die obere Kante ungefähr auf Augenhöhe liegt und Sie den Kopf nicht neigen müssen. Stellen Sie die Höhe einmal sorgfältig ein und merken Sie sich beide Positionen; viele Tische bieten dafür Speichertasten.
Eine Norm legt dabei Mindestanforderungen für die Bauart fest, nicht Ihre persönliche Idealhöhe. Körpergröße, Stuhl und Schuhe verändern, was für Sie passt.
Wechseln statt dauerhaft stehen
Dauerhaftes Stehen ist keine Lösung, sondern ein anderes Extrem. Sinnvoll ist der Wechsel: etwa alle halbe Stunde die Haltung ändern, zwischendurch einige Schritte gehen. Beginnen Sie im Stehen mit kurzen Phasen und verlängern Sie behutsam. Eine weiche Matte oder bequeme Schuhe entlasten die Füße, und das Gewicht darf zwischen den Beinen wandern.
- Beim Telefonieren aufstehen und im Raum umhergehen.
- Nach jeder abgeschlossenen Aufgabe die Schultern kreisen und die Arme strecken.
- Wasserglas bewusst weiter weg stellen, damit Sie öfter aufstehen.
Auch ohne Spezialtisch
Wer keinen höhenverstellbaren Tisch besitzt, kann sich behelfen: Ein Stehpult-Aufsatz, ein hohes Regal oder eine Küchentheke dienen für kurze Arbeitsphasen im Stehen. Wichtig ist, dass Bildschirm und Tastatur nicht zu tief stehen, sonst beugen Sie Nacken und Rücken unnötig. Ob ein Eigenbau stabil genug ist, prüfen Sie vor der ersten Nutzung; wackelige Konstruktionen sind keine Lösung.
Kleine Bewegungsimpulse
Ein Stehpult ersetzt keine Bewegung, es schafft nur mehr Gelegenheiten dafür. Planen Sie kurze Spaziergänge oder Treppenwege ein, wie sie auch in der Rubrik Ernährung & Regeneration im Zusammenhang mit Erholung eine Rolle spielen. Wer Rücken-, Nacken- oder Kreislaufbeschwerden hat, klärt die Arbeitshaltung vorab in der Arztpraxis oder mit der Betriebsärztin; dieser Beitrag informiert allgemein und gibt keine Behandlungsempfehlung.
