Der Fußverkehr ist die älteste Form der Fortbewegung und zugleich die am wenigsten beachtete. Dabei beginnt und endet fast jeder Weg zu Fuß: vom Haus zur Haltestelle, vom Parkplatz zum Büro, vom Büro zum Bäcker. Das Umweltbundesamt behandelt das Gehen als eigenen Verkehrsträger und beschreibt, warum es für Klima, Luft, Lärm und Stadtqualität eine große Rolle spielt. Für die persönliche Fitness ergibt sich daraus ein einfacher Gedanke: Wer kurze Wege bewusst zu Fuß geht, bewegt sich, ohne dafür Zeit zu reservieren.
Warum kurze Wege zu Fuß sinnvoll sind
Ein großer Teil aller Alltagswege ist kurz, nicht selten nur ein bis zwei Kilometer lang. Solche Strecken lassen sich in rund zehn bis fünfundzwanzig Minuten gehen, oft nicht viel langsamer als mit dem Auto, wenn Parkplatzsuche und Ampeln mitgerechnet werden. Den genauen Anteil des Fußverkehrs an allen Wegen weisen Erhebungen wie die Mobilitätsstudie des Bundesverkehrsministeriums und Statistiken des Statistischen Bundesamts aus; er unterscheidet sich zwischen Großstadt und ländlichem Raum erheblich, und die Zahlen ändern sich. Prüfen Sie deshalb stets die aktuelle Veröffentlichung.
Gehen gehört zu den umweltfreundlichsten Formen der Mobilität: Es verursacht keine Abgase, kaum Lärm und beansprucht wenig Fläche. Wer mehr Wege zu Fuß zurücklegt, entlastet damit auch Straßen und Luft. (sinngemäß nach den Veröffentlichungen des Umweltbundesamtes zum Fußverkehr)
Gehen im Alltag: was es für den Körper bedeutet
Zügiges Gehen aktiviert Beine, Gesäß und Rumpf und wird auch von Menschen mit wenig Trainingserfahrung gut vertragen. Es belastet die Gelenke in der Regel weniger als Laufen. Das heißt nicht, dass es für jeden harmlos wäre: Wer Schmerzen beim Gehen hat, Kreislaufprobleme kennt oder lange nicht aktiv war, klärt den Einstieg in der Arztpraxis. Konkrete Mengenempfehlungen für die Bewegung insgesamt sind Sache der Fachstellen und werden hier bewusst nicht wiederholt.
Viele Menschen unterschätzen, wie viel Bewegung im Alltag steckt. Die Haltestelle eine Station früher verlassen, den Einkauf zu Fuß erledigen, Telefonate im Gehen führen: Jede dieser Gewohnheiten ist klein, aber sie summieren sich über die Woche.
Was die Stadt zum Gehen braucht
Ob jemand gern zu Fuß geht, hängt stark vom Umfeld ab. Stadtplanerinnen und Verkehrsforscher sprechen von „Gehkomfort“ oder Fußgängerfreundlichkeit. Dazu gehören unter anderem:
- Breite, ebene Gehwege ohne Hindernisse wie falsch geparkte Autos, Aufsteller oder zugewachsene Hecken;
- sichere Querungen mit ausreichend langen Grünphasen, Mittelinseln und abgesenkten Bordsteinen;
- Beleuchtung und Sichtbeziehungen, damit sich Menschen auch abends sicher fühlen;
- Schatten und Sitzgelegenheiten, die Pausen erlauben, besonders für ältere Menschen;
- kurze Wege zwischen Wohnen, Arbeiten und Versorgung, also eine Stadt der kurzen Wege.
Wer als Einzelne oder Einzelner Mängel feststellt, kann sie bei der Stadt oder Gemeinde melden. Viele Verwaltungen bieten dafür Meldeportale oder Ansprechpersonen für den Fußverkehr an.
Praktische Anregungen für den Alltag
- Wählen Sie einen Weg, der bisher mit dem Auto gefahren wird, und gehen Sie ihn einmal pro Woche zu Fuß.
- Planen Sie etwas mehr Zeit ein, damit Sie nicht hetzen müssen.
- Tragen Sie bequeme, rutschfeste Schuhe und achten Sie bei Dunkelheit auf helle Kleidung.
- Nutzen Sie Grünflächen und Nebenstraßen, wenn diese nicht erheblich länger sind.
- Gehen Sie, wenn möglich, gemeinsam mit anderen; das erhöht die Verbindlichkeit.
Mehr zu strukturiertem Training für Einsteiger finden Sie in der Rubrik Kraft & Ausdauer. Beachten Sie bitte: Der Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder nach längerer Bewegungspause gehört die Frage vorab in die Arztpraxis.
