Wer die Mittagspause am Schreibtisch verbringt, sitzt am Ende oft acht Stunden am Stück. Eine Runde im Park unterbricht dieses Muster ohne Aufwand: Sie brauchen keine Sportkleidung, keine Dusche und kein Training im engeren Sinn. Hamburg bietet dafür mitten in der Stadt eine ungewöhnlich gute Kulisse, die Parkanlage Planten un Blomen zwischen Dammtor und Millerntor.
Warum zwanzig Minuten genügen
Eine Spazierrunde in der Mittagspause ist kein Leistungssport. Gemeint ist ein Tempo, bei dem Sie noch gut sprechen können. Die Bewegung lockert Beine und Rücken, bringt Tageslicht ins Auge und schafft Abstand zu Bildschirm und Besprechung. Wie viel Bewegung für Erwachsene insgesamt empfohlen wird, erläutern die Gesundheitsbehörden des Bundes; auf gesund.bund.de finden Sie die allgemeinen Informationen. Die Mittagsrunde ist ein Baustein davon, nicht mehr.
Zwanzig Minuten lassen sich in vier Abschnitte teilen: fünf Minuten zum Park, zehn Minuten Runde, fünf Minuten zurück. Planen Sie die Zeit so, dass das Essen nicht ausfällt. Wer unmittelbar nach einer großen Mahlzeit zügig geht, fühlt sich schnell unwohl; ein gemächlicher Start verträgt sich besser mit vollem Magen.
Die Route durch Planten un Blomen
Die Anlage erstreckt sich auf dem Gelände der früheren Wallanlagen und ist ein klassischer Stadtpark mit Teichen, Rosen- und Staudenbeeten sowie dem Japanischen Garten. Wege gibt es reichlich, die meisten sind befestigt und eben. Eine einfache Runde sieht so aus:
- Vom Eingang in der Nähe des Bahnhofs Dammtor in den Park gehen und den Wegen am Wasser folgen.
- Die Teichanlage im Alten Botanischen Garten einmal umrunden; hier sind die Wege breit und ruhig.
- Über die Wallanlagen zurück in Richtung Ausgang schlendern und dabei das Tempo ein wenig anziehen.
Die Länge der Runde hängt davon ab, wie weit Ihr Arbeitsplatz entfernt ist. Wichtiger als die Strecke ist die Regelmäßigkeit: Dreimal pro Woche eine kurze Runde wirkt im Alltag stärker als ein einzelner langer Spaziergang am Wochenende. Aktuelle Informationen zu Öffnung, Wegen und Sperrungen finden Sie auf dem Hamburg-Portal unter hamburg.de; prüfen Sie diese vor dem ersten Besuch, denn Beete und Wege werden im Jahresverlauf gepflegt und teilweise gesperrt.
Durch die Jahreszeiten
Im Frühjahr locken Blüten, im Sommer Schatten unter hohen Bäumen. Im Herbst ist das Laub auf feuchten Wegen rutschig; festes Schuhwerk mit Profil lohnt sich dann. Im Winter verkürzen sich die Tage, und die Mittagsstunde ist oft die einzige Zeit mit Tageslicht. Gerade dann ist die Runde wertvoll. Ziehen Sie bei Kälte Schichten an, und gehen Sie bei Glätte langsamer: Wer unsicher auf den Beinen ist, sollte Eis und Schnee meiden.
Bei Regen reicht ein Schirm oder eine Jacke mit Kapuze. Ein plötzlicher Wetterwechsel ist in Hamburg nichts Ungewöhnliches, doch eine kurze Runde im Nieselregen ist meist angenehmer, als es vom Fenster aus aussieht.
Alternativen in anderen Stadtparks
Nicht jeder arbeitet in Hamburg, und nicht jeder Betrieb liegt in Parknähe. Die Idee funktioniert überall: Ein Friedhofspark, ein Uferweg, ein Botanischer Garten oder einfach eine ruhige Wohnstraße mit Bäumen erfüllen denselben Zweck. Suchen Sie sich eine Strecke, die Sie in zehn Minuten hin und zurück schaffen, und halten Sie sie als feste Runde im Kalender fest. Wer Gesellschaft braucht, verabredet sich mit einer Kollegin oder einem Kollegen; ein Gehgespräch ersetzt manche Besprechung am Tisch.
Wenn Sie über kurze Wege hinaus mehr Bewegung suchen, finden Sie weitere Anregungen in der Rubrik Kraft & Ausdauer.
Wann Sie vorher nachfragen sollten
Für gesunde Erwachsene ist ein zügiger Spaziergang eine der mildesten Formen der Bewegung. Trotzdem gilt: Wer Herz-Kreislauf-Beschwerden, Atemprobleme, Gelenkschmerzen oder andere Erkrankungen hat oder lange keinen Sport getrieben hat und sich unsicher fühlt, klärt die Belastung vorher in der Arztpraxis. Bei Schwindel, Brustschmerzen oder ungewöhnlicher Atemnot während des Gehens bleiben Sie stehen und holen sich Hilfe. Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung.
