Wer im Alltag den Aufzug meidet, sammelt ohne zusätzlichen Termin Bewegung. Treppensteigen fordert Beine, Gesäß und Kreislauf stärker als ebenes Gehen. Ob das angenehm oder mühsam ist, hängt auch von der Treppe selbst ab: Eine zu hohe oder zu schmale Stufe macht jeden Gang zur Anstrengung und erhöht das Risiko zu stolpern. Dafür gibt es in Deutschland die Norm DIN 18065 mit dem Titel „Gebäudetreppen – Begriffe, Messregeln, Hauptmaße“. Sie legt fest, wie Treppen in Gebäuden bemessen werden.
Warum die Stufenhöhe zählt
Die Steigungshöhe, im Alltag „Stufenhöhe“ genannt, bestimmt den Kraftaufwand pro Schritt. Hohe Stufen belasten Knie und Hüfte stärker, niedrige verlangen mehr Schritte. Entscheidend ist außerdem das Verhältnis zur Auftrittsbreite, also zur Tiefe der Trittfläche: Passt sie nicht zur Steigung, setzen Menschen den Fuß unsicher auf. Eine Faustformel aus der Baupraxis, die auch die Norm aufgreift, verbindet beide Maße im sogenannten Schrittmaßregel. Sie soll sicherstellen, dass der Gangrhythmus auf der Treppe dem natürlichen Schrittmaß möglichst nahekommt.
Was die Norm grundsätzlich vorgibt
Die DIN 18065 unterscheidet Treppen nach Gebäudeart und regelt Mindest- und Höchstmaße. Verbindlich werden solche Angaben in der Regel erst über die Landesbauordnungen der Bundesländer, die die Norm teilweise aufgreifen. Die folgende Tabelle gibt nur Größenordnungen wieder und stellt keine Planungsgrundlage dar; verbindlich sind die aktuelle Fassung der Norm und die jeweilige Bauordnung.
| Gebäudeart | Steigungshöhe (ungefähr) | Auftrittsbreite (ungefähr) | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Wohngebäude, Haupttreppe | bis rund 19 cm | ab rund 26 cm | Stand prüfen; Regeln unterscheiden sich je Land |
| Wohngebäude, Nebentreppe | etwas größere Spielräume | etwas geringere Mindestwerte | Nebentreppen dienen nur untergeordneten Räumen |
| Gebäude mit öffentlicher Nutzung | deutlich strengere Vorgaben | größere Mindestmaße | Bauordnung und Sonderbauvorschriften beachten |
| Außentreppe | wie Gebäudetreppe, zusätzlich Rutschhemmung | wie Gebäudetreppe | Nässe und Frost erhöhen das Risiko |
Wer genaue Zahlen braucht, etwa für einen Umbau, zieht Fachleute und die geltende Norm heran. Einen allgemeinen Überblick bietet auch Wikipedia unter dem Stichwort Treppe.
Sicheres Gehen im Treppenhaus
Gerade wer die Treppe bewusst als Bewegung nutzt, sollte einige Punkte beachten:
- Handlauf nutzen, zumindest in Phasen der Ermüdung und bei nasser Kleidung oder Schuhen.
- Beleuchtung: Gut sichtbare Stufenkanten verhindern Fehltritte.
- Nichts abstellen: Schuhe, Taschen oder Post auf Stufen sind Stolperfallen und im Brandfall Hindernisse im Fluchtweg.
- Nicht mit vollen Händen: Wer viel trägt, nimmt lieber zweimal den Weg oder den Aufzug.
- Festes Schuhwerk: Rutschige Sohlen oder offene Pantoffeln sind riskant.
Treppen unterwegs einschätzen
Nicht jede Treppe, die Sie im Alltag benutzen, entspricht heutigen Normen. In Altbauten sind Stufen häufig höher, schmaler oder ungleichmäßig, in öffentlichen Gebäuden dagegen oft großzügig bemessen. Achten Sie deshalb auf den Untergrund, die Beleuchtung und darauf, ob Handläufe vorhanden sind. Auffallend ungleiche Stufen sind ein Grund, langsamer zu gehen oder Mängel der Hausverwaltung zu melden. Wer selbst plant, etwa einen Umbau, lässt sich von Architektinnen, Treppenbauern oder der Bauaufsicht beraten, weil Normwerte und Landesrecht zusammenspielen.
Treppensteigen als Gewohnheit
Es muss nicht gleich das zehnte Stockwerk sein. Oft genügt es, bei Wegen bis zu zwei, drei Etagen auf den Aufzug zu verzichten. Wer neu beginnt, geht in ruhigem Tempo und steigert Etagenzahl und Häufigkeit schrittweise. Pausen auf dem Treppenabsatz sind erlaubt. Der Abstieg ist zwar weniger anstrengend für den Kreislauf, belastet aber die Gelenke und erfordert Aufmerksamkeit; Handlauf und kontrolliertes Setzen der Füße helfen.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegsproblemen, Gelenkbeschwerden, Schwindel oder Unsicherheit beim Gehen sollte die Frage nach dem Treppensteigen vorab in der Arztpraxis geklärt werden. Dieser Beitrag informiert allgemein, gibt keine Diagnose und keine Empfehlung für den Einzelfall.
Weitere Ideen für einen beweglicheren Alltag, die Sie ohne Geräte umsetzen können, finden Sie in der Rubrik Sport für Einsteiger & 40+.
