Tischtennis gehört zu den Sportarten, die man mit fast jedem Ausgangsniveau beginnen kann. Gespielt wird auf kleinem Raum, die Wege sind kurz, und die Belastung für Knie und Hüfte fällt im Vergleich zu Lauf- oder Sprungsportarten geringer aus. Dazu kommt, dass Tischtennis Reaktion, Koordination und Konzentration fordert und sich gut in Gruppen ausüben lässt.
Den passenden Verein finden
Der Deutsche Tischtennis-Bund ist der Dachverband des Sports in Deutschland; die Vereine sind in Landes- und Kreisverbänden organisiert. Über die Seiten des Verbands und seiner Landesverbände lässt sich in der Regel nachvollziehen, welche Vereine es in Ihrer Region gibt. Welche Angebote ein Verein hat, sollten Sie ohnehin direkt erfragen:
- Gibt es einen Anfängerkurs oder eine Gruppe für Neueinsteiger?
- Gibt es feste Trainingszeiten für Erwachsene, auch abends oder am Wochenende?
- Kann man Freizeitspiel von Mannschaftsspiel trennen, oder muss man an Ligaspielen teilnehmen?
Viele Vereine bieten Hobbygruppen an, in denen niemand Wettkampfehrgeiz mitbringen muss. Wer später doch Punktspiele bestreiten möchte, kann in eine Mannschaft wechseln.
Probetraining und Ausrüstung
Die meisten Vereine erlauben ein oder mehrere Probetermine, bevor man Mitglied wird. Nutzen Sie das, um die Gruppe, die Trainerin oder den Trainer und die Halle kennenzulernen. Zum Anfang genügen saubere Hallenschuhe und bequeme Sportkleidung; Schläger und Bälle stellen Vereine oft für den Einstieg zur Verfügung. Erst wenn Sie dabeibleiben, lohnt es sich, den Schläger gemeinsam mit der Trainingsleitung auszuwählen. Eine Kaufempfehlung geben wir hier bewusst nicht.
Der Ablauf im Training
Ein Training beginnt meist mit Aufwärmen für Schultern, Handgelenke, Beine und Rumpf. Danach folgen Grundschläge, Aufschlag und Rückschlag, später Spielformen. Vorhand und Rückhand werden zuerst langsam geübt, damit die Technik stimmt, bevor das Tempo steigt. Diese Bewegungsfolgen schulen das Gleichgewicht und die Beinarbeit, ohne dass lange Laufstrecken nötig sind.
Spielbetrieb: Hobby oder Liga
Im Verein wird in Mannschaften gespielt, die in Ligen gegeneinander antreten. Die Spiele finden meist am Abend oder am Wochenende statt, oft in der Halle des gastgebenden Vereins. Für Einsteiger ist das kein Muss. Viele Vereine haben Freizeitrunden, in denen man ohne Punktspiele auskommt, und manche bieten Turniere für Hobbyspielende an. Erkundigen Sie sich, wie der Verein das handhabt, und klären Sie, wie hoch der Aufwand an Terminen ist.
Kleine Schritte beim Lernen
Fortschritte entstehen im Tischtennis durch viele Wiederholungen derselben Bewegung. Hilfreich ist es, sich pro Einheit auf eine Sache zu konzentrieren, etwa den Aufschlag, die Vorhand oder das Zurückspielen mit Rückhand. Üben Sie mit einer Partnerin oder einem Partner, der Ihr Tempo mitgeht; ein zu schneller Gegner bringt wenig. Auch Pausen zwischen den Sätzen gehören dazu, denn Konzentration lässt nach, und müde Muskeln führen zu Fehlern.
Nach dem Training ruhig ausklingen lassen: Gehen, Schultern lockern, etwas trinken. Gerade wer ab vierzig neu einsteigt, merkt am nächsten Tag oft, dass ungewohnte Bewegungen Spuren hinterlassen. Solche Eindrücke sind normal, solange sie rasch abklingen; bei anhaltendem Schmerz gehört die Frage in die Arztpraxis.
Was Sie beachten sollten
Tischtennis belastet die Gelenke weniger stark, ist aber nicht beschwerdefrei. Schnelle Richtungswechsel und tiefe Ausfallschritte können Knie, Rücken und Schulter beanspruchen. Wer Vorerkrankungen hat, nach einer Verletzung zurückkehrt oder seit Jahren keinen Sport mehr getrieben hat, klärt die Eignung zuvor in der Arztpraxis. Bei Schmerzen während des Trainings gilt: Pause machen und den Ablauf mit der Trainingsleitung besprechen, statt durchzuhalten.
Wer neben dem Verein auch den Alltag bewegter gestalten möchte, findet Anregungen in der Rubrik Bewegung im Alltag.
