Badminton ist in Deutschland ein verbreiteter Hallensport, der im Verein ebenso gespielt wird wie in der Freizeit. Der Einstieg gelingt leichter, als der schnelle Federball vermuten lässt: Die Schläger sind leicht, die Felder klein, und in Doppelpartien müssen Sie nicht die ganze Spielfläche allein abdecken.
Vereinssuche über den Verband
Der Deutsche Badminton-Verband ist der Dachverband; darunter stehen Landes- und Bezirksverbände sowie die einzelnen Vereine. Über die Seiten des Verbands finden Sie Hinweise, wie sich Vereine in Ihrer Region ermitteln lassen. Sprechen Sie die Vereine am besten direkt an. Fragen Sie nach:
- einer Anfänger- oder Einsteigergruppe für Erwachsene,
- Trainingszeiten, die zu Ihrem Arbeitsalltag passen,
- einem Probetraining, bevor Sie Mitglied werden,
- der Frage, ob es reines Freizeitspiel gibt oder ob Ligaspiele erwartet werden.
Viele Vereine trennen Freizeit- und Wettkampfgruppen. Ein Wechsel ist später möglich, wenn der Ehrgeiz wächst.
Schläger, Schuhe, Hallen
Gespielt wird in Sporthallen, die meist über Vereine oder Kommunen genutzt werden. Zum Probetraining brauchen Sie Hallenschuhe mit Sohlen, die keine Spuren hinterlassen, und bequeme Kleidung. Schläger stellen Vereine für den Anfang häufig bereit. Beim Griff gilt: locker halten, nicht verkrampfen; das schont Handgelenk und Unterarm. Welche Schläger sich später eignen, lässt sich mit der Trainingsleitung besprechen, ohne dass eine Marke im Vordergrund stehen muss.
Aufwärmen nicht auslassen
Badminton verlangt schnelle Starts, Ausfallschritte und Überkopfschläge. Ein Aufwärmprogramm von einigen Minuten bereitet Gelenke und Muskulatur darauf vor:
- Locker gehen oder traben, um den Kreislauf anzuregen.
- Schultern und Arme kreisen, Rumpf drehen.
- Leichte Ausfallschritte und Kniebeugen ohne Zusatzlast.
- Schattenschläge ohne Ball, zuerst langsam.
Trainerinnen und Trainer leiten das meist an; wenn nicht, fragen Sie danach.
Einfach oder Doppel: die Spielform wählen
Im Einzel spielt jede Person allein auf dem langen, schmalen Feld; das fordert viel Laufarbeit und ist für den Anfang anstrengend. Im Doppel teilen sich zwei Spielende die Fläche, das Feld ist breiter, die Wege sind kürzer, und es bleibt mehr Zeit, den Ball zu beobachten. Das Mixed, bei dem Frau und Mann zusammenspielen, ist in vielen Hobbygruppen beliebt. Einsteiger beginnen deshalb häufig im Doppel und wagen sich später ans Einzel. Wer lieber ohne Wettkampfgedanken spielt, bittet die Gruppe schlicht um lockere Ballwechsel, bei denen niemand Punkte zählt.
Die ersten Techniken
Am Anfang stehen wenige Grundschläge, die ein Trainer oder eine Trainerin Schritt für Schritt zeigt:
- der Aufschlag, bei dem der Ball unterhalb der Hüfte getroffen wird,
- der Clear, ein hoher weiter Schlag in das hintere Feld,
- der Netzball, bei dem der Ball dicht hinter dem Netz abgelegt wird,
- der Smash als kraftvoller Schlag von oben, den Sie erst üben, wenn Schulter und Technik bereit sind.
Es lohnt sich, zunächst die Beinarbeit zu üben. Wer den Ball früh erreicht, muss weniger mit dem Arm ausgleichen und schont die Schulter.
Belastung von Knie und Schulter
Badminton ist nicht gelenkfrei. Schnelle Richtungswechsel und Sprünge beanspruchen das Knie, Überkopfschläge die Schulter. Wer bereits Beschwerden hat, nach einer Verletzung zurückkehrt oder lange keinen Sport getrieben hat, klärt vorher in der Arztpraxis, ob Badminton für ihn passt. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und mehr Pausen, steigern Sie Dauer und Tempo schrittweise und lassen Sie sich bei Schmerzen nicht auf „Durchbeißen“ ein. Das Spiel soll Freude machen und keinen Wettbewerb gegen den eigenen Körper darstellen.
Weitere Gedanken zum Maß der Belastung finden Sie in der Rubrik Ernährung & Regeneration.
