Der Maschsee in Hannover ist ein künstlich angelegter See im Stadtgebiet und gilt als einer der bekannten Orte für Wassersport in der Stadt. Auch das Rudern ist dort zu Hause, und Vereine in der Region laden Interessierte regelmäßig zu Schnuppertagen ein. Welche Vereine welche Termine anbieten, erfahren Sie bei den Vereinen selbst oder über die Seiten des Deutschen Ruderverbands; Stand prüfen, denn Angebote und Zeiten ändern sich von Saison zu Saison.
Ablauf eines Anfängerkurses
Zu Beginn lernen Teilnehmende das Boot und die Begriffe kennen: Skull, Ausleger, Rollsitz. Meist geht es zuerst an den Ruderergometer oder in ein sehr stabiles Boot, bevor es auf das Wasser geht. Trainerinnen und Trainer zeigen die Bewegungsfolge aus Auslage, Zug, Auslegen und Zurückrollen. Eine Gruppe wird auf dem Wasser begleitet, damit niemand allein im Boot sitzt.
Bootsarten für den Einstieg
Anfänger beginnen häufig im Gig-Boot, einem breiten, kippstabilen Boot, das sich gut für Gruppen eignet. Rennboote sind schmaler und wackeliger; sie kommen erst später dazu. Mehrere Personen im Boot geben Halt und erleichtern es, den Rhythmus zu finden.
Schwimmfähigkeit
Die meisten Vereine setzen voraus, dass Sie sicher schwimmen können, und fragen danach vor der ersten Fahrt. Planen Sie eine entsprechende Nachfrage ein und erkundigen Sie sich, ob Schwimmwesten verwendet werden. Wer nicht schwimmen kann, sollte das offen sagen und zuerst einen Schwimmkurs besuchen.
Was Sie mitbringen sollten
Bequeme Sportkleidung, die eng anliegt und nicht im Rollsitz hängen bleibt, ist die wichtigste Voraussetzung. Hinzu kommen Schuhe, die im Bootshaus nicht abfärben, etwas zu trinken und, je nach Wetter, Mütze oder Sonnencreme. Vieles stellt der Verein; fragen Sie vorab, was benötigt wird. Auf dem Wasser kann es kühler sein als an Land.
Ganzkörperbelastung
Rudern beansprucht Beine, Rücken, Rumpf und Arme gleichzeitig und fordert zugleich das Herz-Kreislauf-System. Gerade deshalb gilt: langsam beginnen, kurze Einheiten, Pausen einplanen. Bei Rückenbeschwerden, Gelenkproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nach langer Sportpause fragen Sie vorher in der Arztpraxis, ob Rudern geeignet ist, und weisen die Trainingsleitung auf Einschränkungen hin. Wer mehr Ausdauer aufbauen will, findet weitere Anregungen unter Kraft & Ausdauer.
